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標題: 20 30 40瘦腰方法大不同 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-7-3 21:41
標題: 20 30 40瘦腰方法大不同

　　少女時代(20歲)
　　十多歲到二十多歲的女性，雌性激素分泌較為旺盛，這些激素引導著身體把脂肪儲存到胸部、臀部和大腿。至于腹部，還尚未成為脂肪的重災區。所以，這時候正是收腹纖腰的好時機。下面介紹一個肚皮舞的小動作，瘦腰又好玩。
　　胸口劃圓：
　　站在一面全身鏡前面做這個動作。雙腳以臀寬的距離站立，膝蓋輕微彎曲，腳趾骨收起，挺胸。
　　想象用自己的胸膛在鏡子前面劃一個“O”。首先，保持臀部不動，然后持續地把胸部向左、向下，向右、向上劃動，讓劃動的軌跡成一個“O”后回到起始點。
　　順時針和逆時針劃動，每次各5分鐘。

　　產后(30歲)
　　產后有哪一位女性的小腹能“自動”回復到產前的婀娜之態呢?當然沒有，因此運動收腰是必要的。不過，產后運動應該要咨詢一下醫生或者助產士。在大多數情況下，產后第六個星期開始，你可以逐漸延長散步的時間，及增加運動的強度和種類。
　　下面這兩個小動作都是適用于產后減小腹的。開始時每個運動重復5次，逐步增加到兩個運動加起來做50次。
　　仰“坐”起“臥”：
　　坐在一張沙發的邊緣，雙腳放在地上，雙手放在小腹上。放松大腿，輕輕把大腿向外翻。然后身體向后躺，直到背部剛剛碰到沙發的靠背。抬高腹部，同時抬起一只腳或者雙腳離地。吸一口氣，保持動作，收緊腹部肌肉，數10聲后呼氣。把腳放回地面，坐直身體，然后放松。
　　推拉小車：
　　站在嬰兒車的旁邊，用你較靠近的那只手握住嬰兒車的把手。推開嬰兒車，同時輕微地彎曲膝蓋，臀部向外伸出。把嬰兒車拉回來，站直身體。重復5次，然后換一側手臂再做5次。

　　更年期(40歲)
　　這時候女性身體的雌激素分泌減少，脂肪會改變儲存路徑，更多地積聚在上身和腰圍。中年女性很容易因為內臟積聚脂肪太多而患心臟方面的疾病和癌癥。為了身材，更為了健康，更年期的女性可以采用下面的運動來鍛煉腰圍。
　　瑜伽：
　　在壓力下，女性往往會吃得更多，特別是更多的甜食，因為甜食特別能夠幫助減少壓力激素的釋放。當被壓力困擾的時候，嘗試練習瑜伽、冥想，或者至少做到用深呼吸來控制自己的情緒。
　　瑜伽動作：
　　上身平躺在地面上，彎曲膝蓋，雙腳著地。抬起小腿與地面平衡，膝蓋保持彎曲，放松雙臂放在身體兩側，手掌向下。不使用雙手的力量，收緊腹部肌肉，抬高臀部幾英寸(會有搖晃的感覺)。分三個小節重復動作：第一小節重復12到20次，第二小節重復12到15次，第三小節重復10次;每個小節之間休息1分鐘。

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