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標題: 只需6分鐘展現身材完美雙S [打印本頁]

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作者: 合桃    時間: 2011-9-23 20:08
標題: 只需6分鐘展現身材完美雙S


                                            　　每個女人都想擁有如沙灘寶貝般健美迷人的身材，挺拔的胸部，可問題是那些好萊塢明星和IT girl 每天都有大把的時間接受私人教練的專門訓練，而馳騁職場的OL 們上幾節舞蹈課也會經常被突如其來的加班或出差打斷，讓憧憬中的傲人身材計劃頻頻付之東流。現在，美國著名健美教練特蕾西·麥麗特集粹了普拉提和瑜伽的經典動作，專為忙碌中的OL編排了一套塑身方案，包括相當簡單而效果驚人的復合式動作、延展以及力量訓練。最為關鍵的是，整套操的完成時間只要6分鐘!“清晨、午休還有睡覺之前，也就是任何你能抽出幾分鐘的空隙時間，讓你的美麗身體動起來。”“性感身材指日可待!”  
　　健身中作重要的就是內衣的穿著，最好是無鋼托無壓力的款型，讓身體達到最大程度的釋放，這樣可以讓你事半功倍的達到最好的效果哦"快來選款適合的好內衣吧"  



　　此款的底圍是加寬的千鳥紋松緊帶底圍，可保證穿著的穩定性及舒適性，同時有效防止文胸上竄，令活動更加自由隨心，杯里采用純棉面料，舒適自然，內置胸墊，可隨需拆卸穿著,側后比一體設計，舒適的棉質面料，帶來天然舒適感受。  



　　固定的超細材料肩帶，親膚舒適，外露美觀，舒適健康類超細的勾絆配置，可隨意調節，帶來更多的舒適體驗，上薄下厚的薄杯設計，使文胸沒有鋼托也一樣可以有效承托胸部，令胸部保持自然圓潤的形狀，既舒適又美觀，內置定型膠骨與定型網紗，能很好的收攏腋下贅肉，防止副乳產生，舒適更健康。  
　　A 熱身舒展  
　　Step 1模擬彈力球操  
　　兩腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，雙手平放于身體前，仿佛正在拍球。在身體一側模擬完成運球動作至胸前，然后再轉向另一側，如此反復。動作持續15 秒。  



　　圖示一  
　　Step 2 單向拉伸  
　　直立，雙手各持一個約1.5 千克的啞鈴或礦泉水瓶垂放于身體兩側。吸氣向左側跨出成弓箭步，上身向前彎曲，使雙臂在膝蓋的正前方保持伸直。呼氣收回左腿然后雙腳并攏，同時向后聳肩，頭部微微上揚。回到初始狀態，換右側重復。共做4 組，用時30 秒。  



　　圖示二  
　　Step 3 沖力跳躍  
　　雙臂彎曲，膝蓋彎曲的同時保持一前一后的位置，全身放松。發力向空中跳躍，跳的同時交換雙腿位置，確保落地時另一條腿在前。重復上述動作15 秒。  



　　圖示三  
　　Step 4 伐木  
　　雙手各持一個啞鈴，雙腳分開與肩同寬。彎曲上臂，使啞鈴位于髖部兩側。呼氣并向左轉動身體，腰部最大限度扭轉，同時雙臂向左肩方向移動并伸展至最大程度。吸氣，收回雙臂至初始位置，換右側重復，共做4 組，用時30 秒。  



　　圖示四  
  

                     
         
                                             
　　B 燃脂優化  
　　Step 1  
　　雕刻腹部線條  
　　雙腿彎曲，腳后跟著地，雙臂向前向上伸展。左腿用力蹬地，收緊腹肌的同時，將右膝抬到胸前，用手抱緊。保持右腿彎曲，呼吸一次然后恢復初始動作。換腿，持續運動30 秒。  



　　圖示一  
　　Step 2 塑造臀形  
　　雙手各持一個啞鈴，右腳著地，左腿向后抬起。上身微微向前傾斜，同時左臂彎曲放在髖旁。右臂盡量向后伸展，保持自然表情。吸氣，向下彎曲右膝關節，呼氣同時腿回到初始位置。換腿重復10 次，用時30 秒。  



　　圖示二  
　　Step 3  
　　跳繩舒展腰線  
　　雙腳并攏站立，雙臂自然舉于身體兩側，假裝握繩。彎曲雙膝，模擬跳繩動作約15 秒。  



　　圖示三  
　　Step 4  
　　側向腿部拉伸  
　　雙手各持一個啞鈴平行伸展，雙腳與肩同寬成蹲坐式站立。繃直雙膝并收緊腹肌，然后向外側盡力踢出右腿，收回再踢出。重復10 次后換左腿，用時約30 秒。  



　　圖示四  
  

                     
         
                                             
　　C 力量進階  
　　Step 1 蛙跳  
　　雙腳與肩同寬，膝蓋微曲，兩臂自然垂放。向前屈膝，重心落在后腳跟上。突然發力做蛙跳動作，雙臂自然前擺，落地時保持蹲式。重復動作約30 秒。  



　　圖示一  
　　Step 2 快速出拳  
　　雙手各持一個啞鈴。右腿彎曲，左腿向后伸出成弓箭步，身體重心置于右腳。吸氣，身體微微前傾，盡力向后抬起左腿，同時抬起右臂與肩同高。呼氣并復位，共做兩組，用時1 分鐘。  



　　圖示二  
　　Step 3  
　　火車式前沖  
　　右腿在前，彎曲膝蓋，向前跳躍并帶動左腿到右腿位置。再邁出左腿，重述跳躍動作。保持肘部彎曲，并隨著身體節奏自然擺動雙臂，過程類似火車行進。重復運動約15 秒。  



　　圖示三  
　　Step 4 下撐劃船  
　　雙手各持一個啞鈴。雙腿跪在地板上，雙腳分開與肩同寬。收緊腹肌，使肩到膝蓋的身體呈緊張狀態。上身前傾，左臂伸展慢慢觸碰地板，同時向后彎曲右肘。以左臂為支撐點，收緊腹肌調整舒緩呼吸。恢復初始位置，換側重復。動作用時約1 分鐘。  



　　圖示四  
  
                     
         

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