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標題: 床上性感伸展操消除小肚腩 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-9-26 21:24
標題: 床上性感伸展操消除小肚腩
本帖最後由合桃於 2011-9-26 22:19 編輯

　　許多愛吃不愛動的MM們已明顯感覺那日益增肥的惱人小腹吧，想趕緊恢復昔日窈窕的你，首先必須調整自己的飲食，不要再吃過多油膩豐富的食物，多攝取青菜蔬果，并且切記少吃一口的秘訣，也就是說，讓自己稍微忌忌口，進食量改變會影響胃容量大小，每餐少吃些，可以讓自己的胃逐漸變小，自然就能達到瘦身效果。
　　然而，最健康快速的瘦身方式，當然就是運動!在這里就向你介紹腹部和腰部健美的基本技巧和鍛煉方法，幫助你去掉腰腹部多余的脂肪。
　　動作一：
　　身體平躺，雙腿彎曲呈90度角，雙手抱膝，手臂伸直，腳繃緊，頸部保持緊張狀態。
　　動作二：
　　將雙臂和雙腿分別向外伸展，并盡量伸直，雙腿并攏，雙臂呈八字狀伸展，臀部保持緊張狀態，保持30秒。
　　動作三：
　　收回你的右腿，和上身保持90度角，同時用雙手抱腿，腳繃緊，左腿伸直，頸部，肩部保持緊張狀態。
　　功效：消除上腹部的脂肪，同時使身體得到大幅度的伸展，鍛煉腿部肌肉
　　動作四：
　　盡量上抬身體將右腿向身體上方伸直，雙手握住腳踝，腳繃緊，左腿平放伸直，臀部，頸部保持緊張狀態。

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