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標題: 30歲女人減肥的五個陷阱 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-10-31 10:59
標題: 30歲女人減肥的五個陷阱
本帖最後由合桃於 2011-10-31 11:02 編輯

　　30多歲的女性體重陡然增加是不足為奇的，因為在30～40歲這漫長的十年間，有很多因素可以導致女性的體重增加。問題在于如何去認識并避開那些最容易增肥的陷阱。

　　陷阱一　和丈夫吃同樣的飯
　　結婚以后，你會發現，你的食譜跟丈夫一模一樣，甚至飯量也一樣。男人身材高，運動量也大，所以吃的多。在共同生活中，女人要時刻當心不要飲食過度。如果你外出吃飯，要一杯飲料，一道素菜就夠了，不要點那些過于油膩的菜。在家里，往碗里盛飯時，要保證份量比丈夫少一些，不要看到他盛第二碗自己也照樣做。當然，你完全可以吃的很精致，只要注意在做飯時多搭配一些時令鮮菜就可以了。

　　陷阱二　避開啞鈴
　　如果你只有20分鐘的運動時間，你會選擇快步走，踏踏車或抬腿運動，俯臥撐，還是舉啞鈴?以前有專家建議采用高強度運動來鍛煉身體，認為這樣能消耗最多的卡路里。在高強度鍛煉期間，這一點可以說沒錯。但是，更好的消耗卡路里的方法則是每天對肌肉進行有規律的強度訓練，這種方法有一個很好的聯帶效應即：在你休息的時候，熱量消耗也在進行。實踐證明，每周三次堅持舉20分鐘啞鈴可以使你的身體保持活躍的新陳代謝。
　　34歲的陳林是廣州某醫院的一個護士，她于兩年前開始采用肌肉鍛煉法。她每次20分鐘的運動包括“抬腿，俯臥撐，短泳，最后是收膝而坐。”現在，陳林仍然保持著她二十五六歲時的休形。“肌肉訓練給了我很大的活動余地，”她說，“如果我喜歡某種食物，我可以吃的多一些。我的小腹扁平，腰圍較以前更小，肩、臀、腿也更結實。”
　　

　　陷阱三　生育會增加體重
　　懷孕期間稍稍增加些體重是有益于健康的，但同時要避免體重的過度增加。當然，專家不會為你推薦食譜，但懷孕三個月以后，絕大多數女性只需要額外吸收300卡路里熱量就夠了。
　　隨著孩子的出生，很多女性發現要減掉多余的體重非常困難。鍛煉是解決這個問題的鑰匙，它同樣也是消除疲憊(疲憊容易引發對方便食品的過度依賴)和情感(情感博客,情感說吧)波動的良藥。
　　如果你在懷孕期及產后保持運動，你就可以保持較好的新陳代謝功能并可以減少進食量。這對保持良好的體型是非常重要的。
　　陷阱四　沖動的進食
　　很多營養學家認為，在食欲強烈時稍吃點東西，要比壓抑自己從而可能引發事后的猛吃猛喝效果要好。饑餓的時候，不妨吃兩塊小餅干或一些自己愛吃的小點心。為了平衡飲食，你可以每日吃五或六餐來代替傳統的一日三餐，這也是一種很好的控制方法。
　　

　　陷阱五　時間的不合理利用
　　較之維持事業上的成功，增強與家人或朋友之間的感情，照料自己的丈夫與孩子等，為自己設計大一號的衣服真是太容易了。誰會有時間鍛煉身體并享受個人生活呢?
　　麻煩的是，如果你吸收一定數量的卡路里卻不去運動來消耗它，你的體重就會增加。如果一天中只消耗100卡以內的熱量，在一年中你將會增加10斤的重量。
　　也許，你現在正在為沒有時間鍛煉而頭痛。現在，教你一個高招。你可以把社交活動和鍛煉身體結合起來，比如約見朋友時，改變會面的方式，安排一次散步或者騎自行車去旅行，不要每次都到餐廳去吃飯。這樣，本來需要分頭進行的事就可以合二為一了。這是多么兩全其美的事情!

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