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標題: 簡單妙招再粗的腿都變纖細 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2012-1-10 17:14
標題: 簡單妙招再粗的腿都變纖細
本帖最後由合桃於 2012-1-10 17:25 編輯

　　有沒有發覺你雙腿沒啥線條，有點肥又有點粗呢?想改善的話，總有辦法呢!我們可以配合運動同美腿用品一齊用，把雙腿變得更加修長!首先，大家要了解一下自己是屬于哪一種腿型，然后配合以下的示范運動，只要持之有恒，保證你有一對靚靚美腿喔!

　　肌肉型腿型需要放松肌肉
　　你雙腿的肌肉非常結實，想雙腿變得細，首先要令雙腿肌肉松返，而且要將腿筋拉長，那自然雙腿望上去會修長!
　　推薦練習：因為肌肉結實最難減，所以運動以令肌肉放松為主，用拳頭輕拍大腿前部分。再輕拍大腿后面及臀部。坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。雙手平放地下，與膊頭大致平衡，前后腿跨大步企好。將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意后腿膝頭要盡量伸直。
　　

　　脂肪型腿型需要做燃脂運動
　　脂肪型的人缺少運動，容易令雙腿積聚脂肪。所以燃燒脂肪對這類型人好重要，同時要令雙腿增加少許肌肉，這樣雙腳先會變得有線條美。
　　推薦練習：雙叉腰，背脊同雙腿都要直，眼要直望。將腿跟慢慢提升，只用腳尖企好，重復做10次。有助增加肌肉及拉長腳筋。好似海獅一樣爬于地下，肘屈曲平放，頭、腰同地下成50度左右。用一條有彈性的大橡筋綁住雙腿。提起左腿，于空中停留1秒，然后換右腳，每邊做10次。雙腿企直，腰要直，雙手叉腰，向直望。腰要繼續伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5次。
　　

　　浮腫型腿型需要適量運動
　　浮腫型雙腿是因為甚少運動，雙腿血氣運行得不好，所以有腫脹現象。適當運動，行多些路，令肌肉得到適量的運動，雙腿自然會變得更有美感，亦不會這么腫啦!
　　推薦練習：腰要直，大力擺動雙手，頸同頭不好用力，以呢個姿勢步行。每日最少行20分鐘。步行的力由腳跟慢慢移動向腳尖。即步行時，先由腳跟開始行，躺下，雙手、雙腳提起，手、腳放松搖動。搖動動作約維持30秒。可以促進血液循環。躺下，雙手平放，提高雙腳打圈，好似踩單車一樣，動作不需要太快。約做20次。

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