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標題: 逃脫減肥誤區和肥胖說再見 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2010-11-8 18:55
標題: 逃脫減肥誤區和肥胖說再見

　　誤區一：單一食物減肥
　　每天只吃蘋果或者蔬菜等單一食物，誤以為這么做可以減少攝入、大幅度消耗脂肪。不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，減肥雖然有效，但長期下去攝入的能量大大減少，導致營養不良、貧血、骨質疏松癥的發生概率大大提高。
　　其實控制飲食的秘密很大一部分在于“量”上，本來要吃4兩飯的，現在改成2兩;本來要吃一整個PIZZA的，現在改成一小塊，這樣就能既享受美味，又不會攝入過多。

　　誤區二：不做運動
　　如果每天只是單單控制飲食、限制食量，不做任何運動，只會令肌肉減少，令身體抑制消耗能量。
　　健康地減肥應該配合適量的運動，可以增加基本新陳代謝，這樣才能有效減少身體脂肪。女生不妨報個瑜伽或者舞蹈課程，不僅可以運動瘦身，還能提升氣質呢。

　　誤區三：盲目減肥
　　現在許多女生因為愛漂亮，以為越瘦越好看，而盲目減肥。其實，大部分女生都沒有減肥的必要，基本屬于標準體重，有的甚至過瘦。
　　在減肥之前，我們應該認清事實，如果你的肥胖已經破壞了你的美感，甚至危害到了你的身體健康，才有必要減肥。否則，一味地減肥，只是在傷害你的健康而已。

　　誤區四：半途而廢
　　減少食物攝入而減輕體重，約三四個星期后，體重會停滯不前，這是正常現象，不可就此泄氣。
　　若不改變生活習慣，減肥無法獲得長久成功，且極易反彈，應把眼光放遠，養成合理飲食的習慣。

　　誤區五：催吐、吃減肥藥
　　使用催吐法的減肥者容易患上厭食癥。吃減肥藥則會破壞身體機能，導致腎臟、肝臟等排毒器官的負擔。主食吃得少，會導致壞膽固醇增加，大大增加患心臟病的風險。此外，服用減肥藥也會增加心臟的負擔，會引發心臟疾病。
　　即便想減肥也要吃三餐，只是適當地控制主食和肉類，循序漸進地進行。不應該有一蹴而就的念頭，這樣反而更加傷害自己的身體。

　　誤區六：只吃素或吃肉
　　一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會導致體內雌激素分泌減少，影響鈣與骨結合，容易出現骨質疏松。食素者更容易發生缺鐵性貧血!如果食物結構不對，或者熱量攝入減少，則可能導致營養不良、貧血、低蛋白血癥等。只吃少量蔬菜的人患膽結石的概率更是大大提高。
　　而只肉不吃飯的減肥者容易情緒低落，一旦崩潰，會導致暴飲暴食，結果越來越胖。過多的脂肪攝入還會提高女性患乳腺癌的概率。

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