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標題: 飲食減肥方法堅持就能瘦 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2010-11-22 15:02
標題: 飲食減肥方法堅持就能瘦

　　1 少吃高脂高糖食物
　　所有煎炸食物、蛋糕甜品、糖果、甜梅干果(含有大量鹽分，容易導致水腫)及口香糖都應少吃，果仁、花生之類每天也不要超過8粒。
　　2 少油少醬
　　炒粉炒面、肉類的皮、或經油炸的食物能免則免，如“腐乳炒通菜”這類醬料菜也應盡量少吃，天婦羅(傳統日本料理)也是高危食物，吃前可先用熱水浸泡一下，去除過多的油分。
　　3 少甜飲品
　　冰檸檬茶、奶茶、咖啡等飲品均添加了糖和奶，而奶茶及咖啡的脂肪含量更高，建議少加糖或使用代糖。另外鮮榨果汁、奶昔、功能性及乳酸類飲料的糖分也很高，不宜多飲用。

　　4 街頭小吃要say no
　　街頭小吃如香港雞蛋仔、烤火腿腸、烤魷魚及烤番薯都很容易讓人吃過量而致肥，但美食當前難以忍口，建議選擇性地吃一點，牢記少油少糖的原則。
　　5 辦公室低脂零食
　　辦公室零食大都熱量較高，如薯片、百力滋、巧克力等，建議用梳打餅、米餅、麥皮及低脂乳酪代替，但最好以生鮮蔬果替代各式零食。
　　6 致肥酒精
　　盡量減少喝酒消遣，因為酒的熱量很高，1杯250毫升的酒含有相當于3個雪糕的熱量，是致肥因素之一。

　　7 均衡飲食
　　人體每天都需要淀粉質，一些無淀粉、無肉的餐單，很容易導致飲食不均衡，甚至營養不良，因此不應胡亂跟從。
　　8 選吃低卡食物
　　正餐可選擇湯粉面(河粉及油面除外)、粥、糙米飯、通心粉及湯飯等，小吃方面則可選擇日式紫菜、粟米片及魔芋。
　　9 多運動
　　建議每天進行30分鐘或以上的有氧運動，都知道這有助促進血液循環及燃燒脂肪，能有效瘦身，但很多人做不到，所以貴在堅持。

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