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標題: 有这10个习惯的人，每天跑步也瘦不下来，改了才能瘦 [打印本頁]
作者: aluoye 時間: 2021-3-27 11:01
標題: 有这10个习惯的人，每天跑步也瘦不下来，改了才能瘦
有这10个习惯的人，每天跑步也瘦不下来，改了才能瘦
说起减肥这件事，简直就是人人都在喊口号，实际瘦下来的却永远不是自己。最让人难过的是，有些朋友明明努力控制饮食，拼命锻炼，一看体重却变重了。
别着急，今天就给各位总结了10条在你减肥路上的绊脚石，希望避开后的你能健康的减重成功。
晚饭吃得太晚
这条尤其针对那些大厂员工，虽然工作到8点后有晚餐可吃，但这真的容易胖哦。
当晚餐时间较晚，持续时间较长，食物中脂肪和碳水化合物含量过高而维生素和矿物质含量不足时，危害甚大。一是此时人体吸收能力增强，容易发胖；二是破坏了人体正常的生物钟，容易导致失眠，经常这样者，还容易诱发神经衰弱症。
改进：
给身体设定健康的生物钟，早睡早起别熬夜。比如6点起床；7-8点早餐，12-13点午餐，18-19点晚餐；6:20-6:50晨跑或20点-21点运动；23点睡觉。
大口进食
大口吃肉，大口喝酒，这样看起来真的很爽很过瘾，但真的也很容易胖。据说，大口进食的人会比细嚼慢咽的人们多吃斤52%的卡路里哦。
而且吃饭太快，咀嚼不够，对肠胃消化的负担比较大，如果肠胃功能强的人没有什么影响，但是脾虚虚弱的人就有可能引起消化不良，长期的话，甚至可能导致慢性胃炎。
改进：
还是要细嚼慢咽，小口吃饭既能让你享受食物的美味，也能增加饱腹感哦。
喝水太少
虽然一天要喝8杯水，是个世纪谎言，但多喝水，确实很有必要。因为燃烧脂肪是需要新陈代谢的，而水，就是必要保障。水是我们机体的重要物质，既是身体肌肉的组成部分，也是身体新陈代谢的溶液。
我们身体许多组织和器官都是含水量很高的，新陈代谢产生的废物大部分要通过水来排泄掉，去过缺水的话，会造成许多组织器官萎缩，有毒的代谢废物也不能从体内排出。
改进：
人1天应该摄入的水分量大约在1500-2000ml之间。
因为人体正常情况下1天大约会排尿1500-2000ml左右，再加上通过消化道以及汗液蒸发的水分，所以为了达到水分摄入和排出的平衡，通过喝水补充的水分也要在1500-2000ml左右。
“光盘”让人发胖
你是不是经常遇到一种情况，吃饭总是会剩几口菜，为了避免浪费，虽然已经吃饱了但还是会吃光。一来二去，你就变得越来越能吃，也就越来越容易长胖了。
改进：
为了避免浪费，下次无论是出去吃还是自己做，咱们都把量控制一下。这样即避免了浪费，又控制了饮食。
一坐一整天
长时间坐在电脑面前，腰腹部和腿部都很容易堆积赘肉。而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
改进：
要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化减肥。
戒断碳水化物
近年来戒糖、戒碳水化物似乎变成了一种潮流，也导致很多人跟风，不仅不吃添加糖、精米白面，连全谷物、杂豆、薯类、水果、高碳水蔬菜都不吃。但别以为这样就会对身体好，实际上戒断碳水化物是有危害的：
· 戒碳水化合物的最直接影响就是供能不足，容易迷糊，尤其是运动的时候
· 多数含碳水化合物的食材，往往含有较丰富的维生素b族，长期缺乏容易患脚气等等疾病
· 人体内缺少碳水化合物的情况下会转为脂肪代谢，容易高脂血症
改进：
可以选择复合碳水化合物：糙米、燕麦片、大麦、麦麸、玉米、薏米、小米、紫米、荞麦
追求「暴瘦」
很多人都在减肥的时候被网络上那些所谓7天瘦10斤、3天断食瘦5斤的方法诱惑过，可实际上，这样减重减掉的多半是水分，一旦恢复正常饮食就会恢复原状。
一个月减重多少才合理呢，英国营养学会和美国营养学会的观点是：4公斤！
从理论上讲，脂肪燃烧的上限是1kg/周。当然，在脂肪减少的过程中，肌肉与水分含量也会发生变化，进而影响体重。英国营养基金会、英国营养协会和美国营养协会推荐的安全减重范围为0.5~1kg/周。当减重速度超过该范围时，营养不良、胆结石等疾病的发病率将大幅度增加。
当你开始科学减脂时，体重会呈现出先快后慢的下降规律。刚开始，由于部分水分流失，体重的下降速度会稍快一些，1~2周后，体重下降速度变缓，这完全属于正常现象。如果你想在减脂期，避免肌肉的过量流失，务必保证蛋白质的充足摄入。
改进：
调整好心态，减肥是个「持久战」，绝非朝夕之功。相信自己，只要坚持，一定能瘦下来。
以为吃「低脂」食物就会瘦
制造低脂肪版传统食品的运动已经进行了40 年，却遭到了彻底失败：低脂食品让人变得更加肥胖。
为什么会这样呢？因为除去食物中的脂肪并不一定能降低食物的增肥效果。碳水化合物同样能让人变胖，而且许多低脂和无脂食品为了弥补味道上的不足，只好增加糖的用量。通过妖魔化一种营养成分——脂肪，不可避免地给另一种成分发放了自由通行证，然后代之以摄入过量的、据称是“有益”的营养——即碳水化合物。
自从20 世纪 70 年代低脂运动开始以来，美国人实际上每天超标摄入 500 大卡的热量，大多是以糖之类的精制碳水化合物的形式摄入的。结果是，与70 年代末相比，男女平均体重分别增加了17磅和19磅。
改进：
适量吃真实的食物比大量进食富含糖和盐的“低”能量食品要健康得多。
把牛奶当水喝
一档综艺中，一位嘉宾特别爱喝牛奶，节目甚至以此为宣传称喝多越多越白皮肤越好。这里我们不说是否喝牛奶会变白，皮肤变好，但喝牛奶容易长胖却是真的。
牛奶、苏打水、啤酒、果汁和其他许多高热量液体都不是饮料，因为他们都热量惊人。
改进：
一般来说，从固体食物中摄取热量更佳，因为固体食物能让我们确切地感到腹饱，而液体却不能。正因如此，我们喝东西时很容易摄入过多热量。把牛奶当做食物来管理，变胖的风险可以小一大截！
缺乏运动
这一条咱们就不多说了，毕竟其重要性各位都懂。
减脂的目标不是为了迎合所谓主流审美，而是为了健康且自信的生活。
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