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標題: “省着点吃”就能减肥 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2010-8-11 18:40
標題: “省着点吃”就能减肥
摘要：“五月不减肥，六月徒伤悲”，爱美的女士们开始为夏季的苗条亮相下苦功夫。节食肯定不利于健康，并且一定会大幅反弹。如何“省着点吃”就能达到减肥效果呢？其实很容易，无非按劳动量控制总热量罢了
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    “五月不减肥，六月徒伤悲”，爱美的女士们开始为夏季的苗条亮相下苦功夫。节食肯定不利于健康，并且一定会大幅反弹。如何“省着点吃”就能达到减肥效果呢？其实很容易，无非按劳动量控制总热量罢了，这样能维持身体基本代谢需求又不吃入多余热量。医健馆在此提供一个能简单计算热量的方法，看看你的运动量，算算你到底需要多少热量。
 摘要：“五月不减肥，六月徒伤悲”，爱美的女士们开始为夏季的苗条亮相下苦功夫。节食肯定不利于健康，并且一定会大幅反弹。如何“省着点吃”就能达到减肥效果呢？其实很容易，无非按劳动量控制总热量罢了
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<img src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100703/o/45ED15A7AEE53951FD54AD745E2E90FC.jpg" zoomrate="0.91" srcheight="600" srcwidth="400" style="width: 364px; height: 546px" alt="" / type="0">
    维持体重
    ●轻度工作量：
    每天步行的累积约1小时，大部份的时间是坐着，只有偶尔起来动一下或只做少量轻松的家事。
    所需热量：C=30×体重（公斤）。例如：现在的体重是50公斤，所以想维持目前的体重算法是：30×50＝1500卡。 
 摘要：“五月不减肥，六月徒伤悲”，爱美的女士们开始为夏季的苗条亮相下苦功夫。节食肯定不利于健康，并且一定会大幅反弹。如何“省着点吃”就能达到减肥效果呢？其实很容易，无非按劳动量控制总热量罢了
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    ●中度工作量：
    指每天步行的累积约2小时外，还有坐着的工作、读书、谈话和站立较多之活动和家事。
    所需热量：C=35×体重（公斤）。例如：现在的体重是50公斤，所以想维持目前的体重算法是：35×50＝1750卡。
    ●重度工作量：指只有小部分的时间静坐、站立、步行，大部份的工作属于重度肌肉性的、劳动力的如农耕、搬运、建筑等粗重工作。
    所需热量：C=40×体重（公斤）。例如：现在的体重是50公斤，所以想维持目前的体重算法是：40×50＝2000卡。 
 摘要：“五月不减肥，六月徒伤悲”，爱美的女士们开始为夏季的苗条亮相下苦功夫。节食肯定不利于健康，并且一定会大幅反弹。如何“省着点吃”就能达到减肥效果呢？其实很容易，无非按劳动量控制总热量罢了
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    减去体重
    以上能帮助你维持目前体重，但是，如果要减重，还得在此基础上适当减少热量。
    专家表示，每周减重以0.5至1公斤为原则，太快可能是脱水的结果，对健康有害。利用上述的算法计算出一天摄取的热量，一天需摄取的热量若为C，如果希望一周减0.5公斤，则C减去500卡；如果希望一周减1公斤则是C减去1000大卡。例如：一个人维持目前的体重，一天需摄取2000卡，他一周想减0.5公斤，那么就用2000-500，所以他每天只需1500卡。他想一周减1公斤，那么就用2000-1000，所以他每天只需1000卡

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