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標題: 十大夏季紧急瘦腰收腹绝招 [打印本頁]
作者: admin    時間: 2010-8-11 18:46
標題: 十大夏季紧急瘦腰收腹绝招
摘要：</strong>现在已经是初夏了，想要在夏日穿上比基尼秀出小蛮腰吗?那就要赶紧瘦腰收腹了。有什么好的方法能瘦腰腹呢?下面就来告诉你十大减肚子最有效的方法，不知道怎样减肚子上的赘肉的你赶紧来学学这些瘦腰收腹高招，快速练出完美腰线!</p>
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                        <p style="text-align: center"><img title="46" alt="46" src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100616/o/CCF0C86A4E8CB981BD2A72D7D25BE572.jpg" / type="0"></p>
<p>　　照我们的简单运动小贴士来做，您会轻而易举地穿回那迷人的小黑裙，重新显得乖巧动人。因此，即便您一天到晚坐着不动，或者整天围着孩子转，我们仍然有很棒的建议来帮助您平复那凸起的小腹。</p>
<p>　<strong>　1.把赘肉跳出去</strong></p>
<p>　　所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法&mdash;&mdash;一小时可以烧掉400卡路里&mdash;&mdash;跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。</p>
<p>　<strong>　2.用</strong><strong>减肥</strong><strong>球代替你的椅子</strong></p>
<p>　　也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。</p>
<p>　　<strong>3.做仰卧起坐</strong></p>
<p>　　是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。</p>
<p>　<strong>　4.弯身仰举</strong></p>
<p>　　如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。</p>
<p>　<strong>　5.做</strong><strong>瑜伽</strong></p>
<p>　　不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了!</p>
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                       摘要：</strong>现在已经是初夏了，想要在夏日穿上比基尼秀出小蛮腰吗?那就要赶紧瘦腰收腹了。有什么好的方法能瘦腰腹呢?下面就来告诉你十大减肚子最有效的方法，不知道怎样减肚子上的赘肉的你赶紧来学学这些瘦腰收腹高招，快速练出完美腰线!</p>
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<p style="text-align: center"><img title="消灭大肚腩 十种美食搞定" alt="消灭大肚腩 十种美食搞定" src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100616/o/DAD36F479A01632F8B5414ED63590016.jpg" / type="0"></p>
<p>　　<strong>6.检查你的身体姿势</strong></p>
<p>　　想要保持腹部平坦，同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。</p>
<p>　　<strong>7.继续做仰卧起坐并且扭动身体</strong></p>
<p>　　一旦做仰卧起坐坚持一段时间，你就会发现做起来简单多了，不要放弃也不要做得更多，而是换种方式来做。保持你的双手在耳侧，慢慢把身体抬起来，然后，弯曲你的身体&mdash;&mdash;从腰开始，而不是从你的背部或者肩膀-试着用相反方向的胳膊肘去够你的膝盖，如此这般，用你的右肘去够你的左膝。松开还原到你原来的姿势。重复做，一边坚持10-15次。</p>
<p>　　<strong>8.够脚趾头</strong></p>
<p>　　如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾&mdash;&mdash;如果你能够，就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。</p>
<p>　　<strong>9.</strong><strong>收腹</strong><strong>运动</strong></p>
<p>　　这个很简单，尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。</p>
<p>　<strong>　10.如果仅仅是充满气泡</strong></p>
<p>　　如果是这样，那就有大把的方法可以用来保持一个更加纤细的腰肢，甚至在夜晚也能奏效。碳酸饮料换成白开水，慢慢咀嚼，服用pre and pro 生物产品，这样就可以有效改善您的大肠菌群，从而减少腹内胀气。</p>



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