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標題: 女性減肥膳食的最佳模式 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-2-24 14:44
標題: 女性減肥膳食的最佳模式


   人體的能量主要來源碳水化合物，而食用過量的脂肪就等于增加過量的體重。
　　科學家研究發現，同樣吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的卻體重適中，原因自然很多，但與食物搭配是否科學合理不無關系。他們將此規律歸納為甲乙兩公式：
　　甲：油脂類(牛排、奶油等)＋碳水化合物(面粉、土豆)＝增重
乙：油脂類(牛排、奶油等)＋蔬菜＋豆類＝減肥
　　不難看出，適宜于肥男胖女的當是乙種食譜，而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進食，各取所需，皆大歡喜。
　　下面向你推薦一種具有特色的、適合中國女性健美的膳食最佳模式———“一至七”飲食模式，即每天一個水果，兩盤蔬菜，三勺素油，四碗粗飯，五份蛋白質食物，六種調味品，七杯開水、茶水或湯水。
　　一個水果
　　每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少１個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。
　　二盤蔬菜
　　每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等，以免于加熱烹調對維生素Ａ、Ｂ１等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在４００克左右。　　
　　三勺素油
　　每天的烹調用油限量為３勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體型、維護心血管健康大有裨益。
　　四碗粗飯
　　每天４碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。
　　五份蛋白質食物
　　每天吃任何動物的肉５０克，當然最好是瘦肉，任何種類的魚５０克(除骨凈重)；豆腐或豆制品２００克；蛋一個；牛奶或奶粉沖劑１杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種“健美烹飪模式”。
　　六種少量調味品
　　酸甜苦辣咸等主要調味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素Ｃ、減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經和肌肉對外界刺激和迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。　
　　七杯開水、茶水和湯水
　　每天喝水不少于７杯，以補充體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料

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