七種小動作塑造美腿天后

合桃

                                 

  
　　1.干洗腿：  
　　用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。  
　　2.揉腿肚：  
　　將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次"30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。  
　　3.扭膝：  
　　兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然后逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。  
　　4.扳足：  
　　兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次"30次。此法能練腰腿，增腳力。  
　　5.輪蹬：  
　　坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節肌肉。  
　　6.搓腳：  
　　雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。  
　　7.暖足：  
　　俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。