|簡體中文

比思論壇

 找回密碼
 按這成為會員
搜索



查看: 648|回復: 1
打印 上一主題 下一主題

脚把脚教你如何进行爆发力训练!

[複製鏈接]

88

主題

0

好友

840

積分

高中生

Rank: 4

  • TA的每日心情
    慵懶
    2024-11-11 22:21
  • 簽到天數: 795 天

    [LV.10]以壇為家III

    推廣值
    0
    貢獻值
    0
    金錢
    3348
    威望
    840
    主題
    88
    樓主
    發表於 2017-8-14 07:20:18

      爆发力训练:壶铃高翻推举-壶玲挺举教学!
      前面的文章我们介绍了《壶铃高翻》!现在我们来看壶玲高翻后再进阶的动作!壶玲挺举!
      壶玲挺举融合了壶玲高翻加上壶玲借力推举:1.翻起来站稳;2然后微微下蹲;迅速伸展三关节(髋膝踝)向上爆发,顺势推起壶玲!
      还是一样!先学走再学跑:进行壶玲挺举前你需要掌握壶玲硬拉,荡壶玲,单手荡壶玲,壶玲高翻,壶玲推举最后是壶玲高翻推举
      如何做?
      步奏一:壶玲高翻
      把壶铃身体前方,处于双腿之间,像硬拉一样俯身屈髋向下,单手握住壶铃,脊椎保持中立位,核心肌群收紧。
      向后摆动壶铃,然后用力收缩臀肌和腘绳肌迅速向前伸髋,利用髋部爆发力荡起壶玲!利用壶玲的冲力顺势翻起壶玲
      壶玲不需要荡的很高,手臂不需要过多参与,大臂保持贴近身体,力量来自髋部的爆发力,手臂只是一个牵引壶玲轨迹的工具!
      确保在动作过程中,核心及屁股同时要收紧锁住,避免腰椎向前超伸!
      步奏二:借力推举
      1. 接着壶玲高翻的动作,扣住壶玲把手,微微下蹲,身体下沉,上身保持挺直。
      2. 利用爆发力向上蹬(三关节同时伸展),带动身体上升,顺势向上推举,将壶铃推至最高点。
      3.壶玲下落的时候顺势微微下蹲顺势缓冲!


      注意事项
      整个动作要连贯才可以最有效地利用爆发力进行推举,宜多加训练后才使用较重的壶铃。
      推举的过程中要充分利用三关节伸展的爆发力,手臂肩膀几乎不用发力!
      保持核心肌群的稳定,脊柱保持中立

    重要聲明:本論壇是以即時上載留言的方式運作,比思論壇對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,讀者及用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,讀者及用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本論壇受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者及用戶發現有留言出現問題,請聯絡我們比思論壇有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言 (刪除前或不會作事先警告及通知 ),同時亦有不刪除留言的權利,如有任何爭議,管理員擁有最終的詮釋權。用戶切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。

    手機版| 廣告聯繫

    GMT+8, 2024-11-23 05:45 , Processed in 1.038704 second(s), 26 queries , Gzip On.

    Powered by Discuz! X2.5

    © 2001-2012 Comsenz Inc.

    回頂部