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標題: 跑步竟也有黄金时间？早晨最不适合午后效果佳 [打印本頁]

作者: fengzhen123 時間: 2016-8-29 15:08
標題: 跑步竟也有黄金时间？早晨最不适合午后效果佳

秋季到来，天气变得越发凉爽，很多跑步爱好者、特别是入门级的跑者，也都准备利用这个时候来增加训练量。那么，你知道到底早上跑步好还是晚上跑步好呢？一天当中，哪个时间最适合跑步呢？

　　很多人都喜欢晨跑，但是医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61.3%。因此对于老年人或者是心脏功能较差的人来说，早晨跑步很危险。而且清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。慢跑激发人体内大量分泌激素，使心跳速度加快。因此我们应该尽可能避免清晨跑步。

　　相比较来说，晚间跑步是一个不错的选择。很多人担心晚上运动会不利于睡眠，但是实际上，只要掌握好运动强度和对时间的把握，晚间运动对睡眠质量有很大帮助。而且人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。空气中二氧化碳的指数在午后至晚间较低，环境也很适合跑步。

　　不过如果要是评选黄金时间，还得说是午后，因为在午后的2点到4点，人体运动能力是最能达到高峰的。而此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。

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