每天喝一杯牛奶的人，和每天喝一杯豆浆的人，身体有什么区别？

tunshi

小王每天早上一起床就会纠结，今天早餐是喝牛奶还是喝豆浆，妻子和他说牛奶的营养价值高，外国人就是因为经常喝牛奶所以才会身体壮。不过小王的母亲王阿姨则不这么认为，她觉得喝豆浆更好，豆浆毕竟是老祖宗传下来的，喝了这么多年了，也没见身体差到哪里去，每天早上的争吵几乎都成了婆媳之间的一个“日常节目”。不过我想这或许是生活中大部分的真实写照，即使是一个人时候，可能也会纠结牛奶和豆浆哪个更好，今天医生就来和大家分析一下，每天到底是喝豆浆还喝牛奶，到底有啥区别。

首先我们来看一下牛奶和豆浆中营养成分有什么不一样。通常来说，牛奶里面含有较多的钙磷等元素，比较适合缺乏这些元素的人群。其次牛奶里面还含有比较多的维生素D、乳糖、氨基酸等营养元素，也有助于我们人体吸收钙。100g牛奶里面大约有100毫克的钙，而同样的豆浆大约只是牛奶的十分之一。同时牛奶比起豆浆还多了维生素B2和维生素A等，这些维生素可以帮助我们抗衰老，促进毛发生长得更快些，同时也可以帮助皮肤保持健康的状态，让我们的皮肤变得更加红润。

这样看下来，豆浆是不是毫无优势了呢？那倒也不是，豆浆里面含有不饱和脂肪酸，可以帮助我们降低血脂，而牛奶里面不仅有3%左右的脂肪，而且大多是甘油三酯为主。对于需要控制血脂的人来说，豆浆似乎更加合适。此外，豆浆中含有的大豆异黄酮，可以补充中老年女性的雌性激素下降，还有一些膳食性纤维可以帮助我们促进消化。

那么我们在牛奶和豆浆中应该怎么选呢？其实还是要根据每个人的身体状况来决定，并不是说某一样就是最好的。

1. 首先从补钙的角度来说，当然最佳选择就是喝牛奶，不仅可以补充钙元素，里面还有一些可以促进我们钙吸收的其他营养元素，所以建议需要补钙的青少年以及中老年人还是以喝牛奶为主。

2. 对于有血脂高、肥胖的人群来说，豆浆里面含有不饱和脂肪酸，而且里面没有胆固醇，所以对于这些人群来说，为了降低心脑血管风险可以选择豆浆来喝。或者他们可以选择脱脂牛奶，这样就不会受到牛奶中的脂肪影响，同时还可以帮助控制我们体内的热量。

3. 假如说那你因为自身有乳糖不耐受，每天不能喝牛奶，这样就吸收不到牛奶中营养，其实也没有必要过于担忧，每天我们一杯豆浆加鸡蛋就可以很好地弥补豆浆缺失的营养。

4. 每天喝豆浆的人，豆浆里面的膳食纤维进入我们人体后，可以帮助预防一些慢性病，例如糖尿病、高血压等疾病。

5. 从蛋白质的角度来说，豆浆和牛奶都含有较多的优质蛋白，而且基本上两种进入我们的身体后吸收的程度都差不多，所以两种没有多大的区别。

总而言之，豆浆和牛奶都有各自的独特的地方，最关键的还是根据自己的身体状况来，如果都可以的话，每天换着喝也是一个不错的方法。

gongs

确实，乳糖不耐受可以喝豆浆，或者也可以尝试驼奶