10天瘦腰4CM小蠻腰速成術

合桃

                                                            
                        　

  
　1、早上呼啦圈500，伸展，扭腰5-10分鐘。  
　　2、中午拉伸下，吃完飯后走動一下，偶有時候還去健身房晃圈。  
　　3、晚上呼啦圈500，伸展，扭腰5-10分鐘。
                       
                                                            
                          
　　  



做做收腹操  
   
　　4、有時候做做收腹操，這個論壇上一個jm提供了，可以找到，這個瘦小腹下部可管用。就是好難堅持，偶做一會就肚子痛了，還有一個瘋狂瘦腰操，偶們的瘦腰貼上有，也可以出汗。  
　　如果有些姐妹會對你說，你哪里都不胖，就腰胖，那么我要恭喜你了，不要打我，偶恭喜你，是因為你胖的是最容易瘦的地方，瘦腰的效果是最明顯的。  
　　5、還有一個就是偶有時間就做做肚皮舞，雖然不正規，可是抖來抖去的還是有效果滴。  
　　
                       
                                                            
                          



仰臥起坐  
   
　　6、晚上沒事睡覺前多做幾個仰臥起坐100個。  
　　還有就是不提倡節食，偶每天都吃飽，有的時候晚上也吃，當然這個不好，就要親們拒絕油炸和糕點，飲料，什么肯德基，麥當勞一些，吃點炒菜，少放點油沒事的，沒必要整天只吃水果裹腹，這個偶受不來，肯定適得其反的，姐妹們要的是長期效果，所以不要急于一時，但是一個月，我敢肯定你能看到不一樣的自己。  
　　7、睡前做一下挺起100下，這個對臀部和腰部都有效果哦，我經常做，平躺在床上，兩手平放兩邊，腿收回，利用腰部和臀部力量，挺腰運動。