床上媚態收腹 3招舞大腿

合桃

                                  　　不知從什么時候開始，腹間多了一圈令人難堪而尷尬的“私藏”。為了它，我們對緊身衣、露臍裝敬而遠之，偶爾忍不住穿上，卻不得不屏息斂氣，喪失了自由呼吸的權利。為了它，我們移開了戀人伸向腰腹的親昵的手，對自己的魅力無法自信。減腹=減負，真的有道理。除去了肚子上的贅肉，也除去了一塊隱藏已久的心病。現在就教你三節只需在床上躺著，揮揮大腿就能達到纖腰收腹的體操!  


  
　　第一節：仰臥起轉體  
　　預備姿勢：仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。  
　　動作要領：上體抬起30-40度，并向左轉體，右肘關節觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上。  
　　動作要求：上體要直，速度不能太快，動作要連貫。  
　　作用：鍛煉上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結實。  


  
　　第二節：仰臥收復舉腿動作  
　　預備姿勢：仰臥，屈膝，腳離地10厘米(左圖)。  
　　動作要領：小腹用力使腿部舉起，臀部離地(中圖右圖)，還原成基本姿勢(左圖)，做20次以上。  
　　動作要求：手臂不要用力，當腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力。  
　　作用：鍛煉下腹肌群。  
  

                                                      
                                    
   
   


  
　　第三節：行動車輪蹬  
　　預備姿勢：仰臥，兩臂放于體側，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直(左圖)。  
　　動作要領：屈膝向前畫圓蹬出(中圖)，另一腿同時收向胸前，腿不能觸地(右圖)。  
　　作用：堅實下腹肌。