健康饮食小知识

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　　饮食是人类日常生活中最基本的需求之一。正确的饮食习惯对于保持身体健康至关重要。以日常生活中的饮食保健小常识有适当控制食量、多吃蔬菜和水果、控制盐摄入、多喝水、吃早餐、多吃粗粮、多食用乳制品、控制饮酒等。

　　1、适当控制食量：饮食量应该适量，过度饮食容易导致肥胖和各种慢性疾病。在进餐时应该控制食物摄入量，注意不要吃过多的高热量、高脂肪和高糖分的食物。

　　2、多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素等营养物质，能够帮助维持身体正常的代谢功能和消化功能。建议每天吃五份以上的蔬菜和水果。

　　3、控制盐摄入：高盐饮食与高血压和心血管疾病有关。尽可能避免食用过咸的食物，建议每天的盐摄入量控制在6克以下。

　　4、多喝水：水是身体的必需品，每天需要摄入足够的水分来保持身体健康。建议每天喝8-10杯水，适量补充身体所需的水分。

　　5、吃早餐：早餐是一天中最重要的一餐，能够提供身体所需的能量和营养，帮助人们保持精力充沛的状态。每天应该保证吃一顿营养均衡的早餐。

　　6、多吃粗粮：粗粮富含纤维素和其他重要营养物质，有助于降低胆固醇水平，促进肠道蠕动。建议将粗粮作为主食的一部分，适量增加粗粮的摄入量。

　　7、多食用乳制品：乳制品富含钙、蛋白质和其他重要营养物质，对于骨骼健康和身体的其他方面都有重要作用。建议每天食用适量的低脂乳制品，如牛奶、酸奶等。

　　8、控制饮酒：饮酒过度容易导致肝脏疾病和其他健康问题。建议适度饮酒，不要超过每天饮酒量的标准。