一箭雙雕大腿小腿一起瘦

合桃

                                                            
                                                                                

  
胖大腿  


　　不正確的性子導致的大腿外側和前側松弛型胖大腿需要邊放松，邊鍛煉平時不適用的肌肉。  


　　收緊骨盆部位!使大腿后側肌肉緊致  


　　臉朝下按壓臀部外側，雙腳交叉放平地面，雙手按壓骨盆兩側多肉處。  


　　上身和雙腳抬離地面停頓5秒，雙手集中按壓兩側，瘦身和雙腳保持抬離地面5秒，動作收回，重復。  


　　鍛煉內側大腿!保持平衡 單腳交叉  


　　保持正確的姿勢 挺胸站立，挺背，收緊臀部站直，注意雙腿要保持挺直。  


　　單腳抬起 朝腳尖方向伸展，將右腳交叉于挺直的左側前方，盡量往左邊伸長，保持5秒。  


　　膝蓋上方贅肉 不引人注意的膝蓋上方贅肉也是肥胖的元兇之一，膝蓋疲勞是導致贅肉堆積的原因，放松膝蓋和做適當運動，來擊退贅肉。 刺激膝蓋內側!席地而坐 1、雙手向后 支撐身體而坐，雙手支撐上半身，彎曲雙腿坐于
                       
                                                            
                          


　　膝蓋上方贅肉  


　　不引人注意的膝蓋上方贅肉也是肥胖的元兇之一，膝蓋疲勞是導致贅肉堆積的原因，放松膝蓋和做適當運動，來擊退贅肉。  


　　刺激膝蓋內側!席地而坐  


　　1、雙手向后 支撐身體而坐，雙手支撐上半身，彎曲雙腿坐于地上，全身放松做深呼吸。  


　　2、用力將右腳往前伸，膝蓋后方和小腿肚接觸地面，用力伸展。  


　　3、右腳收回 左腳向前伸展，右腳收回的同時把左腳伸直，注意腳尖不要外翻，向前頂直。
                       
                                                            
                          


　　放松肌肉!  


　　用手腕按壓膝蓋上方，起到對膝蓋按摩和放松的作用。  


　　小腿肌肉發達 熱愛運動而導致小腿肌肉發達的類型，美腿的秘訣就是不做過度運動，采取伸展和放松的手法。 伸展硬肌肉!使小腿柔軟體操 將毛巾放于腳底 雙手拉住毛巾兩端，右腳彎曲稍稍抬起，將毛巾放于腳底處，雙手拉  


　　小腿肌肉發達  


　　熱愛運動而導致小腿肌肉發達的類型，美腿的秘訣就是不做過度運動，采取伸展和放松的手法。
                       
                                                            
                          


　　伸展硬肌肉!使小腿柔軟體操  


　　將毛巾放于腳底 雙手拉住毛巾兩端，右腳彎曲稍稍抬起，將毛巾放于腳底處，雙手拉住毛巾兩端。  


　　膝蓋慢慢伸展，膝蓋慢慢伸展，保持10秒，感受肌肉和血液的伸展。  


　　從下往上按壓  


　　雙手放于靠近膝蓋的小腿肚處按壓，從下往上按壓，不要用力過度  
                       

wenxue8612

为什么都这么麻烦？