寶島名模最愛的局部減肥操

合桃

                                                            
                        提臀瘦臀  


  
step1 身體放松站直，雙腳打開與肩同寬，腳丫呈小八字形。  


  
step2 臀部微翹，上半身放松但不過度前傾，慢慢下蹲到雙膝呈90°時停住，即蹲馬步姿勢。
                       
                                                            
                          


  
step3 慢慢地向上起身，回到預備動作，即完成一次單位運動
                       
                                                            
                          
step1 雙腳與肩同寬，全身站直放松，側身對著健身器材，將右手抬起握住拉環。  


  
step2 以45°的斜度，將拉環往左胸方向慢慢下拉，拉至左胸水平位置定住，停留3秒，此時會感覺左胸副乳部位的肌肉在用力緊縮。接著右手握著拉環不放，順著拉繩的拉力漸漸放松伸直，回到預備動作，連續做20-30次。  
功效：將器材裝置與門上，將一只拉環扣與排軸的任一扣頭。利用來回拉的動作達到瘦手臂、去副乳的目的。
                       
                                                            
                          
蝴蝶袖拉筋操  


  
step1 上半身放松挺直，先將右手向上舉起，手肘放松朝下，右前臂自然垂下，置于頭部和上背的位置