瘦身達人傳授 這么吃不怕胖

合桃

                                                            
                        　　  



   
　　每日三餐，怎么吃最有效?  
　　1、每餐吃至少兩種以上的水果或蔬菜。  
　　2、 吃豐盛的早餐。它不會增加你的卡路里，反而有助于你減少一整天卡路里的攝入。  
　　3、 午餐和晚餐，確保你的盤子里有一半是蔬菜或水果。  
　　4、 有目的地吃。把食物放進嘴里之前，清洗、削皮、烹制、裝盤，嘗試動用全身感官來享受這個過程。  
　　5、 盡量在家吃飯，減少在外就餐的次數。很多餐廳的主菜含1000-2000卡的熱量，這還不算主食、開胃菜、飲料和甜點。此外，自帶午飯去上班。  
　　6、 用小盤子貨小碗碟代行大盤子和大碗碟，限制熱量過多攝入。  
　　7、 將食物擺在盤子里，而不是直接從罐子貨紙袋里取出食用。  
　　8、 用餐時，請從盤子里的低卡食物吃起，比如，先吃沙拉和蔬菜，然后是湯和肉內，最后是淀粉類食物。  
　　9、 不喝或少喝高卡路里飲料，比如碳酸飲料、茶飲料、檸檬汁等。不要小看這一點，很多人僅僅改變了這個習慣體重就減輕了許多。  
　　10、 飲料和果汁，每天攝入量不要超過500毫升。  
　　11、 多喝湯，但不要在湯中加入太多“料”，尤其是調味品。  
　　12、 聽取古人的養生建議：飯宜七分飽。  
　　13、 寫飲食日記。和記賬一樣，效果很神奇哦。  
　　14、 不要給自己任何借口來增加飯量，除非你想增加衣服的尺碼。
                       
                                                            
                          
　　  



   
　　每天吃蔬菜，太乏味了……  
　　15、 讓你的蔬菜更美味。比如，在胡蘿卜上加幾滴蜂蜜，在綠豆粥里撒一些碎果仁。  
　　16、 把蔬菜榨成汁，當成飲料喝。當然，你還可以把幾種蔬菜汁混在一起，調制創意無窮的“蔬菜雞尾酒”。  
　　17、 讓你的冰箱里始終有五種以上的蔬菜，方便你隨時取用，任意搭配。用水焯一下，配上你喜歡的低脂沙拉，每天吃3-4倍，營養豐富又不至于熱量過高。  
　　18、 一次性準備好幾種“百搭品”，比如生菜葉，黃瓜片，菠菜葉及煮好的豌豆或玉米粒。他們的最大好處是，你可以隨時輕松地使用他們;拌進沙拉，加進湯里，撒在上面，夾在三明治里。  
　　19、 不要忘了，蔬菜湯也是蔬菜。  
　　20、 重新認識番薯。每周吃一頓粗糧餐，為健康加分。  
　　21、 真的很討厭蔬菜?沒關系。如果你喜歡水果，多吃一點。它們一樣很營養，特別是有顏色的水果，如橙子，芒果以及各種瓜類。
                       
                                                            
                          
　　  



   
　　我吃的很健康，可我還是超重了……  
　　22、 吃的時間除了問題，很多選擇“健康食譜”的人白天節食，晚上卻暴飲暴食。  
　　23、 別放任自己的食欲，即使只是一小塊麥片餅干。當你無法停止地大口嚼它的時候，可能你就吃進了六百卡路里熱量。  
　　24、 忽略了食物營養成分表上的“每份大小”。即使是低卡食品，吃三倍的量也足以讓它成為節食的殺手!  
　　25、 拿整碗的果仁當小吃。果仁很健康，但熱量也很高，把果仁當作配餐而不是小吃。  
　　26、 誤以為所有的消化餅和果汁飲品都是低脂的。  
　　
                       
                                                            
                          



   
　　我真是愛死甜食了，該怎么控制呢?  
　　27、 你可以吃甜食，但要聰明的吃。比如，預留出午餐中的150卡路里給甜食，這大致相當于一小塊巧克力，小半塊小蛋糕或半杯冰激凌。當然，你也可以偶爾嘗試午餐和晚餐僅吃一份簡單的沙拉，用生下來的卡路里來享受一大份提拉米蘇。  
　　28、 你是那種大吃一頓后發誓一個月內不碰甜食的人，還是那種每天只吃少量甜食的人?營養專家說，如果你想成功節食，請選擇后者。  
　　29、 嘗試兩周內不吃甜食。這沒你想象中那么困難，并且你會 驚奇地發現，你對甜食的欲望消失了。  
　　30、 用更多的水果取代甜食。一個吃足夠多水果的人通常不會對甜食有過多的欲望。
                       
                                                            
                          
　　  



   
　　假期總是很容易長胖，有什么辦法嗎?  
　　31、 不要和自己說“沒關系，反正是假日”，因為它將直接導致之后幾天里的暴飲暴食。  
　　32、 聚會時，不要站在食物附近。盡量這樣做，你會發現，你吃得少一些了。  
　　33、 記住：聚餐前，先吃一些煮熟的雞蛋、蘋果、外加一杯無糖飲料，這會讓你在聚會上減少高熱量食物的攝入。  
　　34、 吃自助餐時，只吃3-4種食物，其中高卡食物只能有一種，并且，把它留到最后吃。如果每樣都吃一點點，總得熱量可能很驚人。  
　　35、 少喝幾杯酒。這比少吃一些菜更容易做到，而且節食效果顯著。  
　　36、 節日期間，盡可能穿謹慎的衣服，不要給身體擴大的空間。  
　　37、 最后，和自己簽訂一份協議：把運動作為美餐一頓的前提條件，然后堅定不移地執行它——每天，計算出你所攝入的多余熱量，然后選擇足以消耗這些多余熱量的運動。有明確目標的行動，往往更容易堅持。
                       
                                                            
                          
　　  



   
　　怎樣才能戒掉晚上吃東西的壞毛病?  
　　38、 晚上吃東西不會造成體重增加。造成體重增加不是時間的問題，而是攝入過多卡路里的問題。  
　　39、 一日三餐都要吃好。白天少了一頓正餐，或是白天沒有得到均衡的營養，這些是造成晚間暴飲暴食的主要原因。  
　　40、 喝一些不加糖的果茶。他們味道很好，還可以讓你的嘴巴不閑著。  
　　41、 改變你晚上的作息時間。嘗試做點什么事，不要讓自己總是想著吃。比如，看一部你喜歡的電影，而不是物料的電視劇。  
　　42、 如果你是因為情緒問題(比如緩解壓力)而在夜間大吃特吃，你需要關注一下究竟是怎么回事，然后找一種非食物的方式來釋放情緒。比如，瑜伽，慢跑或拳擊。  
　　43、 在你的廚房和冰箱門上貼一個字條：晚飯后停止供應。  
　　44、 晚飯后立刻刷牙，提醒自己不再吃東西。  
　　45、 不要邊吃東西邊做其他事情(尤其是看電視、看書、上網)，以免讓你在不知不覺中吃下雙倍的食物!  
　　
                       
                                                            
                          



   
　　節食期間，如何才能更好地避免傷害健康?  
　　46、 無脂食品并不總是最佳選擇，有時低脂反而更好。研究表明，茄紅素、Alpha胡蘿卜素、Bata胡蘿卜素，這些都是抗癌、抗心臟病的明星，但它們均不可能從無脂食品中提取。  
　　47、 不吃早飯會讓你感覺疲倦，而且你會在上午不自覺地增加一些不健康事物的攝入。想要健康和美味兼得，嘗試一下這個“水果早餐食譜”：1小杯無脂原味或者香草味酸奶，5個草莓，1只去皮獼猴桃，1只去皮香蕉，放入攪拌機中攪拌均勻。(這個分量可做兩杯，共348卡路里，1。5克脂肪)48。 飲水不足也可能破壞你的瘦身大計!脫水狀態會使你的新陳代謝速度降低3%，或者每天少燃燒45卡路里熱量。如此日積月累，一年下來就少減5磅。喝水的關鍵，不在于量的多少，而在于是否經常喝。每小時喝上幾口，通常比一口氣灌下一大杯效果更好。  
　　49、 超市中的冷藏蔬菜可能把你“新鮮蔬菜”更新鮮。因為食品供應商通常會在采摘蔬菜幾小時后就將蔬菜冷藏，營養也被封存其中;而“新鮮蔬菜”在送達超市之前可能已經在大卡車里待了幾天。  
　　50、 兩餐之間，如果感到饑餓難當，不要喝咖啡，改喝酸奶吧。一小杯低脂酸奶中的蛋白質、碳水化合物及脂肪能給你更多飽脹感和營養成分，這是咖啡遠遠比不上的。  
　　51、 稍稍改動一下你廚房里的東西，能讓你更接近的目標。比如，用橄欖油代替玉米油或花生油;把花色面包換成全麥面包;把臘腸換成瘦牛肉或罐裝金槍魚;把全脂牛奶換成脫脂牛奶或低脂豆奶。