夏日排毒讓你速瘦10斤

合桃

                                  　　1、水果  
　　  



水果排毒的高手  
   
　　在排毒的時候，水果是可以盡情享用的哦!無論是新鮮的水果還是水果干，速凍的還是灌裝的，都可以把它們囊括進你的食譜。水果中的纖維素和維生素，還有果膠，都是排毒的高手哦!  
　　推薦水果：蘋果、櫻桃、葡萄、香蕉、西柚  
　　2、蔬菜  
   
　　蔬菜是最簡單、方便，而且有效的排毒食品，每餐中，保證蔬菜的攝入量至少占到50%，絕對會讓你體內的毒素“聞風而逃”。吃蔬菜，要記住“量多、品種多”這兩個原則，剩下的事情，就交給這些綠葉來為你解決吧!  
　　推薦蔬菜：海帶、木耳、芹菜、胡蘿卜、牛蒡
                                                      
                                    
　　3、豆類  
　　  



豆類有豐富的纖維質  
   
　　豆類食品含有豐富的纖維質，能吸收腸道內的水分并與廢物一起排出，更能分解脂肪以及抑制脂肪的集聚，是排毒瘦身的不二選擇!無論你是吃紅、綠、黑、黃等小豆子，還是豆漿、豆腐等豆制品，排毒瘦身的效果都是一級棒。一周中，至少安排兩次以豆制品為主的飯食，這將非常有利于加快毒素排出。  
　　推薦豆類：黑豆、豆漿、綠豆、鮮豆腐  
　　4、無鹽堅果   
   
　　堅果中含有大量的健康油脂，這些油脂是清楚腸道毒素的最佳天然潤滑劑。但要注意的是，堅果本身熱量比較高，吃的時候一定要適量，每天只要一小把就夠了!  
　　推薦堅果：美國大杏仁、開心果、夏威夷果、腰果
                                                      
                                    
　　5、鮮魚  
　　  



鮮魚排毒抗炎  
   
　　品目眾多的肉類中，魚肉是排毒抗炎飲食中的重要成分。魚肉不僅能幫助消除體內自由基的Omega-3脂肪酸外，還具有超強的甩掉有毒脂肪的能力。每周保證4"5餐的飲食有魚肉，不但能排毒減肥，更能防毒。  
　　推薦魚類：鮭魚、鯡魚、沙丁魚