秋季減肥最佳 香蕉or番茄

合桃

                                                            
                        　　接下來要介紹的方法很簡單，甚至因為它，在日本造成了“香蕉荒”呢，所以讓我們趕快開始吧。  
   


   
　　香蕉早餐減肥法  
　　1.早餐只吃香蕉，要細嚼慢咽  
　　早餐只吃香蕉，想吃多少根就吃多少根。如果不喜歡香蕉，也可以用其他水果代替，但是請保證每餐食用單一品種的水果。肚子實在餓的話，可以先吃根香蕉，隔15—30分鐘再吃其他東西。  
　　2.飲料是白開水，要大量地喝  
　　早餐吃香蕉時搭配常溫的白開水，吃完香蕉后15—30分鐘喝也可以。沒有規定的量，只要記住勤快地喝。因為白開水不需要腸胃消化和分解，所以可以讓腸胃得到充分的休息。  
　　3.午餐正常進食，沒有限制  
　　午餐可以選擇任何自己喜歡的食物，和早餐一樣要細嚼慢咽。有人為了減肥會節制午餐，餓了吃一堆零食，這只會對減肥造成反效果，想要早點看到減肥成效，建議午餐吃常規的飯菜，可以米飯多一些，配菜少一些。  
　　4.下午課間點心，放心食用  
　　想吃零食的話，也可以。不過為了防止吃太多，規定自己一天只吃一種，哪怕吃掉一整袋也沒關系。特別想吃甜食的話，可以選擇種水果來吃。  


                       
                                                            
                          
 

  
　　5.晚餐早點吃，吃什么都可以  
　　很多明星說到自己的減肥方法，都會提到20點以后不再進食。晚餐的進餐時間很重要。盡量安排在18點左右，最晚也不要超過20點。早點吃晚餐的話，就算吃多點也沒關系，吃什么都可以。不過要戒掉晚餐后吃甜點的習慣。  
　　6.午夜之前進入睡眠  
　　一定要養成最晚在零點前上床睡覺的習慣。我們的身體進行排毒等自我調整是在熟睡中進行的，睡得不好，體質難以改善，再好的減肥方法也不會起作用。  
　　7.運動想做就做，不必強制  
　　我們的身體有很強的“自我識別”能力，有益于健康的適度運動會使身體舒暢：反之，如果身體感覺到痛苦與壓力，那么就要及時自省并調整運動的方式和強度了。  
　　8.公開減肥日記，讓大家監督  
　　香蕉早餐減肥法之所以如此火爆，還有一個原因是很多人在網上公開自己的減肥日記，從而獲得大家的聲援和建議，激勵你堅持下去。簡單地記錄，讓大家一起來督促你吧。  

                       
                                                            
                          


  
　　想讓香蕉減肥法成功，必須要遵守的就是用餐時間和晚上零點前睡覺。  
　　上午只吃香蕉，喝白開水，可以讓腸胃的工作量控制在最低限度，有助腸胃恢復其功能。中午體溫高，腸胃功能活躍，胃不容易下垂，吃得多些也不容易胖。晚餐要在20點之前結束，是為了讓胃清空。時間晚了還是想吃東西的話，建議吃能迅速消化、幾乎不會影響睡眠的水果。  
　　22點之后的兩個小時，是我們的身體進行自我修復調整最主要的階段。不但體質的改善主要是在睡眠中進行，基本上排泄物也是在睡眠中被制造出來的。所以，在晚上零點以前睡覺很重要。  

                       
                                                            
                          
 

  
　　香蕉的營養  
　　維他命B1、B2：促進糖類和脂肪的代謝，預防浮腫，消除疲勞。  
　　鉀：促使將導致血壓上升的鈉通過尿液排出體外，有助于消除浮腫。  
　　鎂：調節血壓，調節鈣在人體內的作用。  
　　膳食纖維：有助于消除便秘。  
　　血清素：安定神經，促進睡眠，解除焦慮，消除饑餓感。  
　　植物營養素：含有的多酚具有強烈的抗氧化作用，有助于抗衰老。  
　　酶：可以順利被腸胃吸收，增加腸胃的休息時間。  
　　糖類：香蕉含有葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等多種糖類，可以讓身體耐得住饑餓，保持注意力。  

                       
                                                            
                          
 

  
　　香蕉減肥法的好處  
　　1.補充充足的水分，改善體內水循環。  
　　2.攝取充足維他命、礦物質和膳食纖維。  
　　3.攝取植物營養素，抗氧化效果可以維持身體健康。  
　　4.富含的酶可以活化人體代謝功能。  
　　5.讓腸胃得到時間休息。  
　　6.富含的糖分讓人能夠節制非正常的飲食。  

                       
                                                            
                          
 

  
　　晚間番茄減肥法  
　　1.和晚飯一起吃  
　　可以將生的番茄切成薄片，做成糖拌番茄。也可以將櫻桃番茄直接做成蔬菜沙拉，或者與其他蔬菜一起烹飪。可以在吃飯的時候喝點番茄汁，也可以通過加點番茄醬、番茄罐頭等調節口味。總之，形式多種多樣，怎么吃都不會膩，這就是番茄的魅力。  
　　2.至少堅持3個月，最好是半年  
　　很多人急于求成，往往幾天，或者幾個星期看不到效果就會放棄。但是醫學上來說，皮膚、指甲等新陳代謝的周期平均需要6個月。而且據說人體能夠記住持續了6個月的狀態，記住之后就保持這樣的狀態了。所以請讓自己的身體記住變瘦后的狀態吧。  
　　3.盡量生活有規律  
　　調整好起床時間、就寢時間，保證充足的睡眠和正常的飲食生活，同樣是晚間番茄減肥法的重要內容。  
　　4.一天必須攝取15毫克以上的茄紅素  
　　生吃番茄、喝番茄汁、用番茄做菜都可以，但要保證一天攝入15毫克以上的茄紅素。  

                       
                                                            
                          
 

  
　　番茄的營養  
　　茄紅素——消除身體氧化的氧自由基，具有防衰老的功效。  
　　果膠——食物成分，加速腸道蠕動。  
　　谷氨醯和天冬氨酸——能夠增加食物的鮮味。  
　　鉀、鈣、鎂、鐵、鋅——輔助維他命吸收的礦物質。  
　　檸檬酸與蘋果酸——促進食欲，消除疲勞。  
　　葡萄糖——對消除身心疲勞均有幫助。  
　　維他命——防止肌膚干裂、起皺。  

                       
                                                            
                          
 

  
　　番茄減肥法的好處  
　　1.清爽的血液——番茄里含有的茄紅素、食物纖維能夠降低膽固醇，讓血液變清澈，加快新陳代謝，讓你擁有一個能夠輕松減肥的體質。  
　　2.潤滑的肌膚——茄紅素能夠清除體內的氧自由基，防止肌膚干燥。維他命也能夠強化肌膚。“瘦身+美膚”一舉兩得。  
　　3.美味的口感——番茄含有谷氯酸，可以讓味蕾感受到鮮美的感覺，因此它和任何食品都可以搭配，滿足你的食欲。  
　　4.輕松享“瘦”——晚上食用番茄補充必須的營養，可以促進睡眠中生長激素的分泌，加快新陳代謝、抑制脂肪增多，最終達到瘦身的目的。