簡單動作擁有完美曲線

合桃

                                                            
                        



4個芭蕾動作 擁有更完美的優雅曲線  
　　1、拉伸身體曲線  
　　在運動之前和之后做伸展運動可以保持肌肉的柔韌性，并有助于芭蕾舞者四肢的延長。  
　　首先，平躺在墊子上，抬起一條腿，輕輕的把腳踝拉向自己的頭部，并且努力讓膝蓋一直保持伸展狀態。然后，換另一條腿。  
　　如果一開始做不到也不要急，慢慢來，你可以的！  

                       
                                                            
                          




4個芭蕾動作 擁有更完美的優雅曲線  
　　2、做一位腹部平坦的美女  
　　對于芭蕾舞者來說，重心就意味著全部——想要擁有一個完美的重心，那么就要從腹肌鍛煉開始。  
　　身體平躺，雙膝稍微彎曲，雙臂展開到2號位置。  
　　上身離開墊子，向上提起，收縮腹部肌肉，同時上臂合攏到1號位置，用手做出一個大大的完美的圓形——就在你的腹部上面。  
　　收縮腹部，在你起身和躺下的過程中合攏或展開雙臂。重復30次。  
　　平坦緊實的小腹不遠啦，加油噢！  

                       
                                                            
                          




4個芭蕾動作 擁有更完美的優雅曲線  
　　3、優美臀部曲線  
　　根據Bowers所說，芭蕾舞者以她們“緊實，線條優美的臀部著稱”。  
　　為了讓你的臀部擁有這樣的感覺，你需要首先讓你的雙手和雙膝著地，這要確保你身下的墊子足夠大。  
　　一個膝蓋向你的胸部移動，接下來，向后伸展腿部，直到伸直，構成阿拉貝斯克芭蕾舞姿。  
　　把膝蓋伸展開，并且確保膝蓋向內移動的時候到達腹部。重復30次，然后換另一條腿。  
　　挺翹性感的PP你一定想要擁有，那就讓簡單的芭蕾動作來幫你，趕快開始吧！  

                       
                                                            
                          




4個芭蕾動作 擁有更完美的優雅曲線  
　　4、塑造手臂線條  
　　芭蕾舞者以她們優美的舞姿，堅挺并且優雅的上身而聞名。  
　　坐在墊子上，把雙腿伸直，雙手放在臀部后面一點，手指指向外側。  
　　臀部漸漸離開墊子，同時把肘部伸展開，這一過程中要保持胸部打開，頸部伸直。  
　　把腹部收緊，然后慢慢彎曲肘部。重復30次。