节食秘诀3个月减掉45斤

admin

摘要：</strong>不是所有的人用节食的方法都能成功减掉脂肪的。如果节食不当不但不减肥反而会越变越肥！怎样做才能成功的节食减肥呢？看看这位网友分享的十个十分有效的减肥秘诀吧！
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<p>以下是10个对我来说不算常规但十分有效的减肥秘诀。但是用这种方法，我一共减掉了50磅(约合45斤)。这些诀窍都起作用了，因为差不多每项秘诀是围绕着一个小目标来完成。在我看来，既要保持积极性又要在短时间内减掉大量的体重，你要做的还真不少。而我之所以称这些秘诀为&ldquo;非常规&rdquo;，是因为在我开始减肥之前，这些诀窍中的大部分都闻所未闻。</p>
<p>　　我们从有代表性的&ldquo;摄入卡路里，消耗卡路里&rdquo;这样的饶舌歌开始。是的，想要减肥你必须合理饮食再加上坚持锻炼。虽然你可能以前听说过更直接的催吐法，但我可不想在那种事上花时间。这让我想到第一个诀窍：<span>
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<div style="text-align: center"><img alt="每天称重看减肥成果" style="border-right: #cccccc 1px solid; padding-right: 8px; border-top: #cccccc 1px solid; padding-left: 8px; padding-bottom: 8px; border-left: #cccccc 1px solid; padding-top: 8px; border-bottom: #cccccc 1px solid" src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100804/o/9CEF802F7E1138EE79AEFF4F5BE6E615.jpg" / type="0"></div>
<div style="margin-top: 5px; text-align: center">每天称重看减肥成果</div>
<p>　　<strong>1、买台数字秤</strong></p>
<p>　　这么做看上去很简单。我建议在开始减肥前，先买一台精确到0.2的数字秤(也就是2%磅，约10克)。我会在下面解释为什么。我还建议，要么就买台电子秤录下您每天的体重，要么就每天动手记下你的份量。</p>
<p>　　我买过这样一台电子秤，它能精确到0.2(即2%)并会记下我的体重，在山姆氏会所(美国的一个大超市)它只花了我22美元(是很便宜！)。对我来说它算是一项成功的投资。<span>
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<p style="text-align: center"><img src="http://img013.photo.21cn.com/photos/album/20080707/o/C07FC65BE117A5C3BA281C949AD7AB1C.jpg" zoomrate="1" srcheight="471" srcwidth="380" style="width: 380px; height: 471px" alt="" / type="0"></p>
<p>　　<strong>2、每天坚持称重量</strong></p>
<p>　　你会发现差不多每个减肥者都会告诉你，每星期只要称一次重量就行了。我建议刚好相反。因为直面成功，所以我很乐意看到每天的(减肥)结果。我之所以推荐买精确到0.2的电子秤，是因为如果前一天称出170.8磅而第二天是170.0磅的话，两者有很大区别。一天能减个0.8磅可太好了。</p>
<p>　　不过，如果你的秤是不那么精确的话，在吃了一整天健康食品再加上拼命的锻炼后，第二天的显示如果还是170磅，你会有相当泄气的感觉。一台精确的秤能让你对减肥保持更积极的态度。好成绩更多(每天明确的减重数字) ，减肥更容易。<span>
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<p style="text-align: center"><img src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20080312/o/7ABE5AC9C52960C26BCE9E9057E3B9F6.jpg" zoomrate="1" srcheight="281" srcwidth="450" style="width: 450px; height: 281px" alt="" / type="0"></p>
<p>　　<strong>3、每天要喝8杯水</strong></p>
<p>　　这个建议耳熟能详，不过也正因如此，我推荐的理由与众不同。每天喝8杯水可帮你&ldquo;不怎么觉得饿 。&rdquo;我无法用科学的手段来证明这一点，但在我在工作时，一般上午喝4杯晚上喝4杯。在不喝水的哪些日子，我总是很快就觉得饿了。</p>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 而且，在不喝水的哪些日子，我很早就觉得困了。不要被8杯水这个数字吓倒。试试我的做法：在工作的地方我有一个一品脱的玻璃杯，容量大约16盎司(就像所有的一品脱玻璃杯一样)。我所要做的就是在上午喝两杯在下午喝两杯。<span>
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<div style="text-align: center"><img alt="节食周末不用忌口" style="border-right: #cccccc 1px solid; padding-right: 8px; border-top: #cccccc 1px solid; padding-left: 8px; padding-bottom: 8px; border-left: #cccccc 1px solid; padding-top: 8px; border-bottom: #cccccc 1px solid" src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100804/o/969210D84343A5D6B9C0D01E8195D00B.jpg" / type="0"></div>
<div style="margin-top: 5px; text-align: center">节食周末不用忌口</div>
<p>　　<strong>4、让别人知道你在减肥</strong></p>
<p>　　告诉大家你正在减肥。根本没必要因为减肥感到羞愧。我发现，要让减肥保密比告诉别人还要难。事实上，(把减肥)告诉您的同事、女朋友、家人、等等会增加你的责任感。它总是能提醒我：我的同事和家人都知道我在减肥，而且我不想辜负他们。我还选择了一些有代表性的&ldquo;体重趋势图&rdquo;，并把它们放在我的冰箱上、房间里和墙上。我希望体重的变化能不断的提醒自己。我知道这算是老生常谈，但这对我提醒自己达成最终目标仍然相当重要的。</p>
<p>　　我觉得我也应该提醒大家牢记这点，在我超重50磅时，我告诉人们我正在节食，他们却都跟我说：&ldquo;你根本不需要减肥。&rdquo;这很令我吃惊，因为我明显超重了。要注意您可能会听到类似的评论。我发现接受他们的&ldquo;恭维&rdquo;比想方设法证明我在节食要简单得多。记住，你是在为自己减肥，所以不需要去向别人证明什么。<span>
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<p style="text-align: center"><img src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100804/o/54C7A846C7A7A3982738845B6249A06B.jpg" zoomrate="1" srcheight="366" srcwidth="294" style="width: 294px; height: 366px" alt="" / type="0"></p>
<p>　　<strong>5、周末不节食</strong></p>
<p>　　这是另一个非常规建议。就算没有周末大节食，我也能减重50磅。我发现，如果我让节食继续到周末，那样就会感觉到疲倦，抑郁，甚至无精打采。我认为周五周六(我的作息方式)是用来庆祝前5天节食成功的。</p>
<p>　　您可能觉得这毫无必要，尤其是在减肥的开始数周里。然而，正如过去的那几个星期，周末对我来说已经成为了每周的成功庆祝日，同时也为下一周的减肥作好思想准备。我认为这算一种精神充电。<span>
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<p style="text-align: center"><img src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100726/o/F1706886E49164A229A2B84DE39AB172.jpg" zoomrate="1" srcheight="295" srcwidth="380" style="width: 380px; height: 295px" alt="" / type="0"></p>
<p>　　<strong>6、不要为节食而牺牲你的生活</strong></p>
<p>　　有时，你会发现自己达不到健康饮食的标准。无论这是否你与团队在吃工作午餐、过生日、或在特殊场合，总会有这样那样的事让你无法吃得健康。即使你不得不为生活中某些事作出牺牲，减肥也必须作为头等大事。我对此作出的回应就是，用周末原本不节食的某天来作交换。换句话说，如果我没有在周二节食，比如我就可以用周六来代替。<span>
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<div style="text-align: center"><img alt="做出小改变放弃增肥食品" style="border-right: #cccccc 1px solid; padding-right: 8px; border-top: #cccccc 1px solid; padding-left: 8px; padding-bottom: 8px; border-left: #cccccc 1px solid; padding-top: 8px; border-bottom: #cccccc 1px solid" src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100804/o/CBF6C74451D7E8A9F4A157676D5D6984.jpg" / type="0"></div>
<div style="margin-top: 5px; text-align: center">做出小改变放弃增肥食品</div>
<p>　　<strong>7、总是作小改变</strong></p>
<p>　　这是一个相当常用的秘诀，可是，我的可是新花样。不用放弃哪些绝大多数减肥人士所建议你放弃的东西(苏打水，咖啡，啤酒，咖啡因等)，只要有更健康的决心就行。</p>
<p>　　我不想放弃任何东西，所以我决定用一些改变来代替。第一个转变是我现在改喝减肥苏打水。别担心，您很快习惯这味道的。在我开始减肥前的日子里，我曾发誓我再也不喝减肥汽水。现在，感谢我的女朋友，减肥汽水是我喝的唯一的碳酸饮料。我作的第二个改变，是从此改喝黑咖啡。</p>
<p>　　不放奶油和糖，你会因为没有卡路里而感受到它的好处(苦啊)。最后的一个大改变就是，我改喝&ldquo;健康&rdquo;啤酒了。我常喝的是米勒清爽型啤酒，不过，偶然喝喝贝克纯生(每瓶含60卡路里)，我依然能在保持减肥计划同时，享受一个健康的社交生活。</p>
<p>　　除了在减肥计划中作些小改动之外，让你的生活也有些小变化吧：把车停得更远、步行走到站台末端，去乘最后一节车厢、并发誓整整一周不坐电梯。我还发觉戴着计步器，并试着挑战自己能否步行一整天的好处了。最远的那天我曾走了6.5英里。我还每周两次主动走着去上班。<span>
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<p style="text-align: center"><img src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20090119/o/8B16A791EFAFECB2582C6AAC88CBA250.jpg" zoomrate="1" srcheight="502" srcwidth="372" style="width: 372px; height: 502px" alt="" / type="0"></p>
<p>　　<strong>8、从多角度去理解</strong></p>
<p>　　你的减肥过程只是你一生中小得难以置信的一部分。假设你寿命是80岁，减肥只花你四个月，也就是你人生的0.42%。也就是说，节食减肥的4个月只在你生命中占据1%的一半还不到。另一方面，想一想你用这仅仅0.42%的人生换来的大量好处吧。如果这可以帮你保持减肥的积极性，那么现在就开始120天的倒计时吧。</p>
<p>　　<strong>9、合理的锻炼</strong></p>
<p>　　特别抽时间去健身房还是很麻烦的。但做半小时的练习只占你一天时间的2%，假设一天24小时(废话)。对我来说，最能激励我的想法，莫过于把用在锻炼和泡在肥皂剧里的时间作对比。作为一个&ldquo;人人都爱雷蒙德&rdquo;(关于小屁孩恶搞的片子)的胖粉丝，每次我想坐下来看一集时，我就会提醒自己：在这半小时里，我是坐着无所事事还是去完成每天的练习。<span>
                       摘要：</strong>不是所有的人用节食的方法都能成功减掉脂肪的。如果节食不当不但不减肥反而会越变越肥！怎样做才能成功的节食减肥呢？看看这位网友分享的十个十分有效的减肥秘诀吧！
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<p style="text-align: center"><img src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100804/o/1156D07E3D6CFB00BAC2B9ECCE6EC3A2.jpg" zoomrate="1" srcheight="402" srcwidth="302" style="width: 302px; height: 402px" alt="" / type="0"></p>
<p>　　<strong>10、设置一个危险重量</strong></p>
<p>　　一旦你成功减掉了预定重量，你就需要保持当前体重。这就是你设定危险重量的原因。你必须选择一个重量并发誓永远不再超过它。 体重有5到10磅的波动很正常。我建议你选择的重量是比你&ldquo;平常&rdquo;称的高十磅左右而且不要超过这一重量。设置一个危险重量让我在一年内保持每磅体重。</p>
<p>　　最后，要告诉好奇者的是，我采用的是&ldquo;体重观察家&rdquo;(一本瘦人不会看的杂志)的节食方法。我从不花钱去节食，也没参加过减肥聚会(一个关于diet 的双关语)。我上网就能找到所有的资料。不过首先要看的是他们的专利。所有著名的节食方法都可以通过谷歌专利搜索来找到。在我节食的几个月里，我不仅放弃了红肉(牛羊肉)而且每天确保自己能喝上大量的牛奶。</p>
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