|簡體中文

比思論壇

 找回密碼
 按這成為會員
搜索



查看: 1193|回復: 0
打印 上一主題 下一主題

小心!减肥背后有10大埋伏

[複製鏈接]

1萬

主題

3748

好友

7萬

積分

管理員

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

  • TA的每日心情
    開心
    3 天前
  • 簽到天數: 3559 天

    [LV.Master]伴壇終老

    推廣值
    355
    貢獻值
    65195
    金錢
    12098
    威望
    72261
    主題
    11788

    文章勇士 回文勇士 文明人 附件高人 推廣 文章達人 中學生 高中生 大學生 教授 實習版主 簽到勳章 簽到達人 男生勳章 管理員 附件達人 伴壇終老

    樓主
    發表於 2010-8-11 18:48:56
    摘要:</strong>夏天快到了,减肥已经被美女们提上了日程,那么减肥过程中会有10面埋伏,你知道吗?小心这些看不见的埋伏。</p>
                            </div>
                                                    <div class="text" id="text" style="font-size:14px;">
                                                                                                                 <div></div>
                                            <!-- google_ad_section_start(name=content) -->
                            <DIV class=wz>
    <P>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 如今“<FONT color=#0000ff>减肥</FONT>”不仅是胖女士的渴求,凡是身材中等的女性,似乎都害怕自己发胖。一位专业网球运动员说:我在一周内只要两顿吃得过饱,腰部马上就粗起来,现在轻易不敢在外面吃饭。一位坐办公室的白领说:虽然工作餐是免费的,可我从来不碰“米粉蒸肉”、“红烧肉”一类的荤菜,只要前一天和朋友一起吃饭了,第二天我只吃一个水果,否则肚子眼看着就会鼓起来!一位女中学生,身高1.73米,体重52公斤,还天天称体重,想把零头去掉。</P>
    <P><STRONG>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 埋伏一:“我又胖了,从明天起,我每天只吃一顿!”</STRONG></P>
    <P>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 很多女性认为,每天早上不吃早餐,中午吃一个水果,晚上跟朋友聚会好好吃一顿,吃进去的热量比以往少了许多,肯定可以减肥。实际情况是:一天不吃,到了晚饭时不可能不饿,食欲大增的时候进餐,往往吃得过多。从已经有的对比结果发现,只吃一顿饭的女性体重增长更快。</P>
    <P>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 突围建议:平衡膳食,早、中、晚餐按照“饱、好、少”的原则吃,避免晚餐的时候饥饿难耐,吃得过饱。</P>
    <P><STRONG>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 埋伏二:“我吃东西只吃‘不含脂肪’的,这样就不会胖了!”</STRONG></P>
    <P>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 不含脂肪的食品并不表示不含热量,“不含脂肪”往往以大量糖分来弥补味道食物的美味,这些糖分能转化为大量的热量。且使用代用脂肪的食品往往使用较大量的添加剂(如:树脂、凝脂等),盐分的含量也较高。</P>
    <P>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 突围建议:新鲜的食品才是最好的。</P>
    <P><STRONG>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 埋伏三:“又胖了?我必须少吃食物种类,这样就不容易胖了!”</STRONG></P>
    <P>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 为了减肥,不少人每天只吃很少种类的食物,比如早餐是一杯牛奶、几块饼干,午餐是一根黄瓜、一个西红柿等。这样做会使钙质、蛋白质和膳食纤维的摄入量减少,导致身体营养缺乏,抵抗力下降,容易生病,严重的还会使头发脱落。</P>
    <P>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 突围建议:不要为减肥而吃单一食物,控制体重靠的是改变饮食习惯——做菜少放油,选提供健康食品的餐馆,参加与吃无关的活动等。</P>
    <P><STRONG>&nbsp;&nbsp;&nbsp; <FONT color=#0000ff>埋伏</FONT>四:“听说吃水果不会胖,我以后拿水果当饭!”</STRONG></P>
    <P>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 别以为用水果代替正餐就能达到减重及降低体脂肪的效果,水果中所含的果糖成分是相当高的,有些女性一顿吃半个西瓜或好几个桃子,这样同样会造成体内脂肪的堆积。</P>
    <P>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 突围建议:你可以在进餐前适当吃一些水果,以防止过多地摄入淀粉类食物和高糖分食物,但如果拿水果当饭,无疑适得其反。</P>
    <P><STRONG>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 埋伏五:“好吧,既然我这么胖,只好用少睡觉的方式来‘消磨脂肪’了!”</STRONG></P>
    <P>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 其实,睡眠不足只会更加增加食欲。当睡眠不足而又必须保持清醒的时候,人们会产生厌烦、焦躁的情绪,吃东西能令人感到安慰。应该尽量保持正常的睡眠习惯,每天晚上睡8小时以上(保证此睡眠的人比只睡6小时以下的人健康状况要好得多)。</P>
    <P>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 突围建议:尽量不熬夜,也别用晚睡、少睡的办法来减肥。
                           摘要:</strong>夏天快到了,减肥已经被美女们提上了日程,那么减肥过程中会有10面埋伏,你知道吗?小心这些看不见的埋伏。</p>
                            </div>
                                                    <div class="text" id="text" style="font-size:14px;">
                                                                                                                 <div></div>
                                            <!-- google_ad_section_start(name=content) -->
                            </P>
    <P><STRONG>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 埋伏六:“我又长了2公斤,一定要开始跳绳了,每天速跳500下!”</STRONG></P>
    <P>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 一旦运动量加大,人体所需氧气和营养物质必须相应增加,代谢产物也相应增加,这都加大了心脏的收缩力和收缩频率,增加了心脏的输出血量。大运动量运动时,肌体处于缺氧状态,这种无氧代谢运动没有动用脂肪,主要是依靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。血糖降低是引起饥饿的重要原因,短时间内大强度的运动会使血糖水平降低,令人食欲大增,仍然不利减肥。</P>
    <P>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 突围建议:应当进行长时间(1小时以上)、有耐力、有氧代谢的全身运动,如健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。</P>
    <P>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 埋伏七:“我没有时间,但可以坚持每天锻炼10分钟!”</P>
    <P>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 在进行短时间的有氧运动时,首先用作能量释放的是我们体内储存的糖元,在运动30分钟后,才开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;运动大约一小时后,运动所需的能量开始以脂肪供能为主。</P>
    <P>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 突围建议:一星期至少运动三次、每次应在半小时以上(最好一小时),是一般人所需的基本运动量。想要达到全身减肥的目的,就应找到心率每分钟在120-160次的低中强度的运动方式。</P>
    <P><STRONG>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 埋伏八:“减肥对身体有百利无一害!”</STRONG></P>
    <P>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 情况不是这样,低热量和低脂肪的膳食,可能会诱发胆结石。当因脂肪和胆固醇摄入骤减而发生饥饿时,胆囊不能向小肠输送足够胆汁,胆汁的积滞和胆盐呈过饱和状态,会促使结石形成。</P>
    <P>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 突围建议:预防方法之一是使胆囊充分收缩,并且每天至少排空一次。即使减肥,每天也至少应摄入1200千卡热量,每天必须有一餐含有5-10克脂肪,以刺激胆囊完全排空,可防止胆结石形成。</P>
    <P><STRONG>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 埋伏九:“吃多了头脑昏沉,饿着头脑清醒!”</STRONG></P>
    <P>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 有新研究课题显示,节食减肥对大脑记忆功能细胞有危害,减肥的人越来越健忘,甚至会有连很简单的计算也对付不了的情形。生理学家认为节食的结果是机体营养匮乏,这种营养缺乏使脑细胞受损更严重,直接结果是影响记忆力和智力。这个课题是对55名女性进行有关节食对脑健康影响的研究后得出的。参与实验的女性每隔一定的时间都要接受体重、体形和行为反应等方面的评估,结果显示,55名节食女性均出现记忆力减退,反应迟缓现象。进一步研究发现,节食时间越久,体重减轻越多者,在数字辨认、行为动作和智力等方面表现越差。</P>
    <P>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 突围建议:大脑是思维和行为的指挥中枢,要保持大脑的清醒,切勿盲目下达命令。</P>
    <P><STRONG>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 埋伏十:“只要能让我苗条,什么代价都可以付!”</STRONG></P>
    <P>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 身段苗条令人欣喜无比,但追求快速减肥会让体内的钙质大量丢失,对将来极为不利。美国老龄问题研究所调查了3683名67岁以上的妇女,发现过去健壮、但减轻体重10%以上者,在65岁发生髋骨骨折的可能性比体重保持稳定的妇女高出近一倍;体瘦妇女髋骨骨折发生率还要高得多。更年期尤其是绝经后的妇女,由于卵巢功能停止,雌激素生成大量减少,促使骨钙大量丢失,容易引起骨质疏松症和骨折。脂肪组织是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所,脂肪细胞能将肾上腺皮质提供的原材料经加工转变成雌激素。</P>
    <P>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 突围建议:“减肥”不是一个单独的概念,明星的身段不是她宣传的产品带来的,减肥首先要咨询医生,在相关的身体检查后方可进行。</P></DIV>
    重要聲明:本論壇是以即時上載留言的方式運作,比思論壇對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,讀者及用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,讀者及用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本論壇受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者及用戶發現有留言出現問題,請聯絡我們比思論壇有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言 (刪除前或不會作事先警告及通知 ),同時亦有不刪除留言的權利,如有任何爭議,管理員擁有最終的詮釋權。用戶切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。

    手機版| 廣告聯繫

    GMT+8, 2024-11-19 09:50 , Processed in 0.017227 second(s), 17 queries , Gzip On, Memcache On.

    Powered by Discuz! X2.5

    © 2001-2012 Comsenz Inc.

    回頂部