男人壮阳的锻炼方法

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很多男性到了中年之后身体就开始走下坡路了，这个时候身体也开始出现各种问题，特别是肾脏方面的问题。当人体的肾脏出现了问题的话，那么很容易出现肾虚等情况的出现，进而在一定程度上会影响家庭的生活。因此，很多男性在平时生活中经常会通过一些锻炼的方式来壮阳。那么具体的锻炼方法有哪些呢？ 、
1、练瑜伽，练瑜伽让你更自信。每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。
2、普拉提，普拉提让你睡得香。练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。
3、自行车，骑自行车能添能量。骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。
4、举哑铃，举哑铃让头脑清思维。专家建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4—1.8公斤。
5、打太极，打太极可以减压力。太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。每天练太极拳20分钟，减压效果最佳。
6、仰卧收腹臂腿上举法，取仰卧位，两臂伸直在头后，然后上举两腿同时迅速上举两臂，使双手和两足尖在腹部上方互相接触，上举时吸气，还原时呼气。每天早晚可各进行一次，每次可做24～32下。随着腹肌力量的增强，上述动作重复次数可逐渐增加。
7、静力半蹲站桩法，挺胸直腰，屈膝作1/4蹲(大腿小腿弯曲度为120～140度左右)，头颈挺直，眼视前方，双臂向前平举，两膝在保持姿势不变的情况下，尽力向内侧夹，使腿部、下腹部、臀部保持高度紧张，持续半分钟后走动几步，让肌肉放松后再做。如此反复进行，次数自定。每天早晨各做一回。随着腿力的增强，持续时间可逐渐延长，重复次数亦可逐渐增加。
另外，我们发现肾虚最重要的是因为肾部缺乏营养导致，因此，想要滋阴补肾最重要的是给肾部补充充足的营养，可以吃些博启健，没有任何副作用，由内而外真正给肾部提供营养补充，调节肾上腺平衡，使肾气得到巩固，从而起到壮阳的作用。

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